プロバイオティクスは、腸の健康を改善しようとしているときに有用な味方であり、通常は問題を引き起こしません。しかし、一部の人々は、プロバイオティクスサプリメントを服用するときに副作用や症状の悪化を経験します。
それはなぜですか?すべてのサプリメントがすべての腸に適しているわけではありません。プロバイオティクスにはさまざまな種類と株があり、いくつかの株はバランスを回復する代わりに混乱を引き起こす可能性があります。
スマートなサプリメントの選択をし、症状を避け、最高の気分にするために、プロバイオティクスの副作用について知っておくべきことは次のとおりです。
一般的なプロバイオティクスの副作用
ほとんどのプロバイオティクスサプリメントには、さまざまな供給源からの有益な細菌と酵母の組み合わせが含まれています。ザワークラウト、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品には、発酵プロセスで役割を果たすプロバイオティクスも含まれています。
これらの供給源のいずれかからプロバイオティクスを摂取すると、それらはあなたの体自身のマイクロバイオーム、つまりあなたの体、特に腸を植民地化する何兆もの微生物と相互作用します。これらの相互作用はしばしば有益ですが、時折引き起こす可能性があります。
消化器系の不快感
膨満感
ガス
便秘
渇き
発酵食品は、ヒスタミンなどのアミンに敏感な人にとって、アレルギーや頭痛の引き金となることもあります。プロバイオティクスの特定の株は、腸内のヒスタミンを増加させる可能性があり、アレルギー反応の症状につながる可能性があります。しかし、この相関関係は証明されていません。
時には、プロバイオティクス自体ではなく、サプリメント成分が副作用の原因です。乳糖、大豆、乳製品、グルテン、その他の一般的なアレルゲンは、消化器症状や発疹を引き起こす可能性があります。そのため、購入前に常にラベルを読むことが重要です!
プロバイオティクスの副作用は危険ですか?
健康な人は、重篤な反応や長期的な問題なくプロバイオティクスを摂取できるはずです。膨満感のような副作用は、体が新しい微生物株に適応するにつれて、サプリメントを開始してから1〜2週間以内に解決することがよくあります。
しかし、医療専門家は、次の場合はプロバイオティクスサプリメントを避けることをお勧めします。
深刻な病気に苦しんでいる、または回復している
小腸細菌の過剰増殖(SIBO)に苦しむ
免疫力の低下は、プロバイオティクスで病気になるリスクを高めます。バランスを作り出す代わりに、免疫システムが最適に機能していないときに微生物が感染症を引き起こす可能性があります。医師は、このような状況で低用量が安全かどうか、またはプロバイオティクスを完全に避けるべきかどうかをアドバイスすることができます。
SIBOの場合、プロバイオティクスを摂取すると、より多くの細菌の増殖を促進することで、実際に状態を悪化させる可能性があります。酵母ベースの株は、小腸で制御不能に増殖できないため、より安全かもしれません。
国立補完統合保健センターは、場合によっては、プロバイオティクス微生物が「有害物質」または「プロバイオティクス微生物から消化管内の他の微生物に抗生物質耐性遺伝子を移す」可能性があると指摘している。抗生物質耐性におけるプロバイオティクスの潜在的な役割と、これがプロバイオティクス使用へのアプローチをどのように変えるかは、まだ調査中です。
プロバイオティクスの副作用を最小限に抑える方法
プロバイオティクスを服用する際に症状のリスクを最小限に抑える最も賢い方法は、小さく始めることです。多いほど良いとは限らない!ほとんどの人は、利益を得るために微生物のメガドーズを必要としません。
最適な用量は何ですか?サプリメントの効力は、通常、パッケージまたはボトルの前面に記載されているコロニー形成単位(CFU)で測定されます。100億から200億のCFUの用量は成人にとって一般的ですが、10億の低量では依然として良い結果をもたらすことができます。
しかし、重要なのは微生物の数だけではありません。ひずみの種類も重要です。多くの株は、そのユニークな効果のために研究され、引用されています。特定の状態に対処しようとしている場合、関連する症状を軽減したり、根本的な原因に対処したりすることが知られている株を含むサプリメントが最も有益である可能性があります。
最良の結果を得るために、空腹時にたくさんの水でプロバイオティクスを服用してください。製造業者の投与指示または資格のある医療従事者のアドバイスに従ってください。
考慮すべき追加の注意
プロバイオティクスサプリメントを服用する前に、必要な株が実際にボトルに入っていることを確認することができます。プロバイオティクスは、多くの場合、棚に並ぶためにFDAの承認を必要としないため、低品質の製品は実際に主張するものが含まれていない可能性があり、独自の副作用を引き起こす可能性のある添加物や汚染物質を組み込む可能性があります。これを回避するには、安全性と品質で知られている企業から製品を選択してください。
いくつかの新しいプロバイオティクスサプリメントや株の種類は、より長い間市場に出回っている株ほど研究またはテストされていないことに注意してください。さらなる研究は、これらのプロバイオティクスが独自の利点を持っていることを示しているかもしれませんが、今のところ、あなたの体がどのように反応するかわからない場合は、慎重に進めるのが最善です。
プロバイオティクスを安全に摂取する
副作用なしであなたが望む利点を提供するものを見つける前に、いくつかの異なるプロバイオティクスサプリメントを試す必要があるかもしれません。(一部の企業は、腸内検査の結果に基づいてパーソナライズされたプロバイオティクスを作成することによってあなたのために仕事をすることを申し出ていますが、これはまだ多くの科学的サポートなしにかなり新しい概念です。)
プロバイオティクスの副作用が数週間以上続く場合は、サプリメントの服用を中止してください。別の製品に切り替える前に、症状が解決するのを待ってください。副作用が深刻または悪化した場合は、すべてのプロバイオティクスを中止し、医師に相談してください。
†これらの声明は、食品医薬品局によって承認されていません。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
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